Ak sa vaše batoľa prebúdza každé ráno na úsvite alebo má problémy so spánkom v noci, jeho priestor na spanie možno potrebuje druhý pohľad. Výskum ukazuje, že spánkové prostredie dieťaťa môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Niektoré deti sú citlivejšie na svoje okolie ako iné.
1. Preskočte nočné svetlo
Vaše batoľa je s najväčšou pravdepodobnosťou príliš malé na to, aby sa bálo tmy a ešte by nemalo potrebovať nočné svetlo. Rovnako ako slnko, umelé svetlo môže ovplyvniť cykly spánku a bdenia vášho batoľaťa alebo cirkadiánne rytmy. Zvážte zakrytie malých svetiel na ich opatrovateľke a iných elektronických zariadeniach elektrickou páskou; položte uterák na žiariace hodiny alebo ho odstráňte z miestnosti. Na predĺženie zdriemnutie a zabráňte skorému rannému vstávaniu, skúste použiť zatemňovacie závesy.
2. Uchovávajte na studenej strane
Výskum ukazuje, že teplá miestnosť môže skutočne narušiť spánok dieťaťa. Väčšina odborníkov odporúča udržiavať miestnosť niekde medzi 65 a 72 stupňami Fahrenheita. Ak žijete v horúcom podnebí, pridajte do izby ventilátor a oblečte svoje batoľa ľahko – plienka a tričko môžu byť v teplej noci veľa.
3. Odlož hračky pred spaním (ale nech si nechajú lásku)
Pre vaše batoľa môže byť ťažšie usadiť sa, ak zo svojej postieľky alebo postele vidí zábavné veci na hranie. Upratovanie môžete považovať za súčasť ich rutiny pred spaním. Povedzte dobrú noc ich hračkám a uložte ich spať niekde mimo dohľadu.
Možno zistíte, že vášmu batoľaťu umožníte ponechať si plyšové zviera, deku alebo iné láska uľahčuje odlúčenie od vás v noci. Je v poriadku, že teraz, keď majú viac ako rok, spia so špeciálnym pohodlným predmetom.
4. Blokujte hluk pozadia
Mnoho domov má pred spaním nejaký hluk v pozadí – susedia sa rozprávajú na ulici, niekto umýva riad, v inej izbe hrá televízia. Ak je vo vašej domácnosti hluk, môže vám pomôcť zariadenie s bielym šumom alebo ventilátor. Pokojná hudba môže pomôcť aj vášmu batoľaťu zaspať, ale časom si môže vytvoriť návyk.
Zistite viac o výskume
Kohyama, J. (2021). Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku u detí . deti 8(2), 122.
Richdale, A.L., Skúmanie faktorov spánkovej hygieny a spánku u malých detí s poruchou autistického spektra a bez nej . Výskum porúch autistického spektra 57, 154-162.
