Vo svete existujú dva typy brušných svalov: šesťnásobné brušné svaly a Paige Hathaway abs. Okrem toho, že Hathaway vlastní jeden extrémne roztrhaný žalúdok, je aj fitness guru a Instagramový influencer. V roku 2011 sa prvýkrát začala venovať fitnessu a za necelý rok sa z 300 sledovateľov na Instagrame dostala na viac ako 500 000 sledovateľov.
Dnes sa delí o fitness tipy a hromadu motivácie s viac ako štyrmi miliónmi oddaných sledovateľov a zároveň pracuje ako ambasádorka pre značky ako F45 Training. Boli sme zvedaví (a trochu ohromení, ak máme byť úprimní), čo je potrebné na vytvarovanie tela, aké má Paige, a preto sme ju požiadali, aby presne uviedla, ako vyzerá jej týždenný denník jedla a fitness. Naozaj to nie je to, čo sme očakávali.
Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ako sa stravuje a cvičí Paige Hathaway.
Fotografia uverejnená používateľom dňa
Na raňajky mám…
' Burrito z čiernej fazule alebo rastlinný proteínový kokteil s rastlinným proteínom, zmiešaným bobuľovým ovocím, ľanovým mliekom, probiotikami a dvoma odmerkami zeleniny.“
Na obed mám…
„Obed je zvyčajne bielkovinový, sacharidový a zeleninový. často ja' Budem mať vegetariánsku bielkovinovú karbonátku, sladké zemiaky a zeleninu alebo biele rybie tacos so zmiešanou zeleninou.“
Moje obľúbené zdravé maškrty sú…
' Mám asi šesť jedál denne, ktoré pozostávajú z troch alebo štyroch plnohodnotných jedál a dvoch alebo troch olovrantov. Zvyčajne si dávam niečo ako banánové zábaly z arašidového masla (tortilla, banán a arašidové maslo), hummus a zeleninu alebo domácu omáčku tzatziki s gréckym jogurtom alebo proteínový kokteil s orechovým maslom a ovocím. ak ja Keď mám chuť na niečo sladké, pripravím si chia puding zmiešaním 1/3 šálky bielych chia semienok, 1 1/2 šálky orechového mlieka (mám rád mandľové alebo kokosové), 2 polievkových lyžíc javorového sirupu, 1/2 čajovej lyžičky vanilky a odmerky proteínového prášku.“
Keď varím doma, robím...
„Rybie tacos. V kuchynskom robote rozmixujem 1/2 šálky bezmliečneho alebo gréckeho jogurtu, 2 polievkové lyžice nasekaného čerstvého koriandra, 2 polievkové lyžice čerstvej limetkovej šťavy a 1 jalapeňo. Potom na panvici s nízkym ohrevom spojím nasledovné: 1 1/2 lyžičky paprika, 1 1/2 lyžičky organického cukru, 1 lyžička sušeného oregana, 3/4 lyžičky cesnaku, 1/2 lyžičky soli, 1/2 lyžičky mletého rasce a 1/2 lyžičky chipotle chilli papričky. Ryba (filé z tilapie) trvá 3 minúty z každej strany. Podávam s bezlepkovými tortillami (príp zabalené v šaláte pre nízkosacharidovú variantu) , domáce guacamole a paradajky.“
Mojím hlavným cvičením je…
'Cvičím v F45 ! F45 Training je tímové, funkčné školiace zariadenie, ktoré kladie obrovský dôraz na tri kľúčové faktory: motiváciu, inováciu a výsledky. Pri F45 (F znamená funkčný) sa žiadny program nikdy neopakuje, vďaka čomu je každý tréning jedinečným zážitkom.'
Fotografia uverejnená používateľom dňa
Moja týždenná fitness rutina zahŕňa…
'Cvičím v least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalový štýl tréningu spojený s funkčnými pohybmi nepretržite s maximálnymi intervalmi (všeobecne okolo 30 až 40 sekúnd) prerušovanými prestávkami na odpočinok (medzi 10 a 20 sekundami) je to, pri čom sa skutočne zapotím a vidím fenomenálne výsledky!'
Fitness aplikácie, ktoré práve používam, sú...
„Používam aplikácie na počítadlo kalórií. Moje dve obľúbené sú MyFitnessPal (zadarmo) a Odborník na výživu (zadarmo).'
Zo cvičení sa zotavujem tak, že…
' Dám si celý deň – strečing a penové rolky, po ktorých nasleduje ľahké kardio, aby som vytlačil kyselinu mliečnu zo svalov, ktoré sa práve rozpadli pri natiahnutí! Tento proces je rovnako dôležitý ako cvičenie.“
Fotografia uverejnená používateľom dňa
Najlepší spôsob, ako zlepšiť výsledky po tréningu, je...
' Jedzte po tréningu jedlo s bielkovinami a sacharidmi, ktoré posilnia ukladanie glykogénu a syntézu svalových bielkovín. Konzumácia pomeru 3:1 (sacharidy k bielkovinám) je praktický spôsob, ako to dosiahnuť.'
Môj najväčší tip na krásu po tréningu je...
'Vždy mám vo svojej taške v telocvični utierky na čistenie tváre – niečo také jednoduché, ako sú utierky na tvár Neutrogena (5 dolárov), ktoré môžete získať od spoločnosti Target.'
Fotografia uverejnená používateľom dňa
V každom menu vidím tie najzdravšie možnosti podľa…
' Dodržiavanie niekoľkých pravidiel: žiadne mliečne výrobky (hlavne syr), vyžiadanie si dresingov a omáčok na boku, objednanie pečeného jedla (nie vyprážaného), vyžiadanie duseného namiesto duseného a pitie vody alebo nesladených nápojov.“
Moje top ingrediencie na smoothie sú...
' Ako zdroj práškových bielkovín používam iba rastlinné bielkoviny, ale môže to byť zložité, pretože na rozdiel od živočíšnych bielkovín nie všetky rastlinné bielkoviny sú kompletné bielkoviny. Sójový proteín je jedným z rastlinných zdrojov vysokokvalitných, kompletných bielkovín. Medzi obilniny, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny a sú kompletnými bielkovinami, patrí quinoa a amarant. Rád miešam rastlinný proteínový prášok, karobový prášok, mandľové maslo a ľanové mlieko.“
Fotografia uverejnená používateľom dňa
Môj guru alternatívneho zdravia je…
„Navštevujem chiropraktika každý týždeň, pretože dobré zdravie chrbtice je to, čo udržuje vaše telo správne! Idem na nápravu skoliózy spojenú s omladením chrbtice. Tiež si myslím, že pre aktívnych ľudí je veľmi dôležité absolvovať masáž hlbokých tkanív aspoň raz za mesiac. Masáže znižujú akútny zápal spôsobený nadmerným zaťažením svalov a sú nápomocné pri znižovaní stuhnutosti, bolesti a zápalu.'
Ďalší na rade: deň v živote triatlonistu.
Vylúčenie zodpovednostiTento článok slúži len na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto rady vášho lekára alebo iných zdravotníckych odborníkov. Akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
