Vyskúšal som vírusové cvičenie TikTok 12-3-30 a toto sa stalo môjmu telu

Vitajte v mesiaci I Tried It Month , kde budeme každý deň v januári publikovať nový článok o móde, kráse alebo wellness, ktorý obsahuje popis z pohľadu prvej osoby o odstraňovaní starého zvyku, posúvaní sa za zónu pohodlia alebo jednoducho skúšaní niečoho nového. Nasledujte 31 dní rozprávania, vrátane všetkého, od 40 dní bez mobilného telefónu až po vyskúšanie trendu polarizačných nízkych nohavíc.

Nie je žiadnym tajomstvom, že nie som fanúšikom cvičenia. Aj keď som si prešiel fázami, v ktorých rád cvičím, oveľa radšej by som sedel na gauči a hltal najnovšiu reláciu Netflix, než by som sa natlačil do legín a na 30 minút nasadol na bicykel. Ako už bolo povedané, milujem ten pocit, ktorý mám po dobrom cvičení, a keďže sme práve otočili stránku k novému roku (ahoj, rok 2023 a novoročné predsavzatia), rozhodol som sa dať tejto cvičebnej veci ešte jednu šancu.

Keďže všetci moji priatelia majú svoj vlastný cvičebný režim, rozhodol som sa radšej jeden vyskúšať, ako sa vrátiť do bezplatného 30-minútového kardio cvičenia. Ale s toľkými rutinami som si nebol istý, ktorý si vybrať. Zadajte TikTok. Počas jednej noci mojich nekonečných trojhodinových rolovacích sedení som narazil na a video od Lauren Giraldo predvádzanie tréningu 12-3-30.

• Toto leto som sa zaviazal absolvovať 6 tréningov týždenne – 36 kusov aktívneho oblečenia v košíku RN
• Vyskúšala som vírusové tielko za 75 dolárov, o ktorom módni ľudia nemôžu prestať hovoriť
• Prisahám, že obliekanie ako Hailey Bieber na Pilates robí moju formu nekonečne lepšou

Pre tých, ktorí toto video nevideli, sa trend virálneho tréningu javí ako celkom jednoduchý. Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť bežiaci pás na sklon 12 a kráčať rýchlosťou 3 míle za hodinu po dobu 30 minút. Giraldo povedala, že cvičenie jej pomohlo, aby sa nedala zastrašiť posilňovňou a tiež viedlo k tomu, že sa cítila lepšie sama zo seba. S myšlienkou urobiť tento rok telocvične som sa rozhodol vyskúšať trend 12-3-30 na 30 dní.

Spustenie Výzvy

Prvý deň bol vzrušujúci aj zastrašujúci. Nemohla som sa dočkať, kedy si oblečiem moju roztomilú súpravu do posilňovne, ale bála som sa, že cvičenie neznášam. Môj bytový dom nemá telocvičňu, tak som si po práci obliekol ALO súpravu a zamieril do komplexu mojich rodičov. Otvoril som sklenené dvere, zamieril dnu a našiel som rad bežiacich pásov.

Pred začatím tejto výzvy som niekoľko týždňov necvičil, a tak som sa rozhodol urobiť si krátku päťminútovú rozcvičku pri chôdzi. FYI, toto nie je súčasťou trendu, ale ak máte z celodenného sedenia za stolom (alebo práce na diaľku z gauča) trochu stuhnuté nohy, je to skvelý spôsob, ako ich prebudiť.

Po mojej päťminútovej rozcvičke som sa cítil dobre a nedočkavo som stlačil tlačidlo na zvýšenie rýchlosti a sklonu. Nebudem klamať - bolo to ťažké. Keď sa sklon dostal na úroveň päť, začal som cítiť ťah v nohách, a keď som sa dostal na úroveň 10, bál som sa ho ešte zvýšiť. Ale dohoda je dohoda, takže som zvýšil sklon o ďalšie dva kroky, kým nedosiahol 12.

Rýchlosť sa mi nezdala bolestivo náročná, ale vo všeobecnosti som rýchly chodec. Asi po troch minútach pri stúpaní 12 som chcel stlačiť stop a ísť domov. Keď som dosiahol hranicu 10 minút, cvičenie začalo byť o niečo jednoduchšie, takže s odhodlaním v mysli a s Drakeom, ktorý hral cez moje AirPods, som pokračoval, kým som nedosiahol 30 minút.

Keď som konečne stlačil stop, oblial ma (a myslím tým aj celý) pot. Očividne to nebude ľahká úloha. V tú noc som bol vyčerpaný. Napriek tomu som mal jednu z najlepších nocí spánku, akú som za poslednú dobu zažil.

Podľa Nadácia spánku , cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť spánok. Uvádzajú, že „mierne až intenzívne cvičenie môže zvýšiť kvalitu spánku u dospelých znížením nástupu spánku – alebo času potrebného na zaspávanie“. Nadácia pre spánok tiež uvádza, že pravidelné cvičenie môže skrátiť čas, keď ľudia v noci ležia, a znížiť ospalosť počas dňa.

Na druhý deň to moje telo určite pocítilo. Moje nohy boli ako keby som vyliezol 50 poschodí a ťažko som si našiel pohodlnú polohu na sedenie. Jediné, čo mi pomohlo, bolo natiahnutie a vyvalenie nôh. Vrelo odporúčam investovať do penového valčeka, ak uvažujete o vyskúšaní tejto výzvy. Aj keď to bolo bolestivé vyvaliť nohy, úľava, ktorú som pocítil neskôr, stála za to.

Druhý deň rutiny bol jednoduchší, ale nie o veľa. Moje telo sa zdalo, že sa cvičenia bojí, a tentoraz som sa neobťažoval zahriať sa. Všimol som si, že počas kardia nedýcham tak ťažko a prvých päť minút som sa necítil tak zle.

O štvrtej ráno si moje nohy začínali zvykať na prudký sklon a už ma tak neboleli. Tiež som si všimol, že som sa počas dňa začal cítiť energickejšie. Zatiaľ čo normálne som upadol do útlmu po obede, moja energia zostala stabilná a vlastne som sa tešil, že pôjdem do posilňovne.

Čo sa stalo počas výzvy

S pribúdajúcimi dňami sa cvičenie uľahčovalo, no určite boli dni, kedy som cvičiť nechcel a tých 30 minút sa mi zdalo, že sa vlečie večnosť. To znamená, že na piaty deň som začal mať dni, kedy som bol skutočne nadšený, že môžem ísť do posilňovne.

Na ôsmy deň som si začal všímať rozdiel v mojom tele. Aj keď som nezmenil svoj jedálniček, všimol som si, že moje nohy a pás sú viac spevnené a nemal som taký problém, aby som prekonal tých 30 minút. Na 15. deň som si všimol, že moja pokožka začína byť žiarivejšia a niektoré škvrny okolo mojej brady sa začínajú vymazávať.

Podľa an Insider rozhovor s dermatologičkou Marisou Garshick, MD, FAAD, cvičenie má dobré výhody pre pokožku. Cvičenie tým, že zvýši srdcovú frekvenciu a zlepší krvný obeh, môže pomôcť dodať pokožke kyslík a živiny, čo udržuje pokožku zdravú, podporuje produkciu kolagénu a podporuje nové kožné bunky, ktoré udržujú pokožku žiariacu a sú užitočné aj proti starnutiu, hovorí.

Niektoré negatívne myšlienky, ktoré som zažil, sa týkali skutočnosti, že som si musel častejšie umývať vlasy a neustále prať, aby som mal oblečenie do telocvične. Boli aj dni, keď som sa po dlhom pracovnom dni bál ísť autom do posilňovne. Chodiť do posilňovne cez víkendy sa ukázalo ako obzvlášť náročné.

Tiež som bol vždy hladný. Všimol som si, že som cez deň začal jesť viac ovocia a do večere som potreboval zakomponovať ryžu alebo zemiaky, aby som zostal počas noci sýty.

Aj keď v žiadnom prípade nie som odborník na posilňovňu, tiež som si všimol, že sa v posilňovni začínam cítiť pohodlnejšie. Aj keď určite boli dni, keď som sa bál skákať na bežeckom páse, necítil som sa vystrašený myšlienkou cvičiť.

Po Výzve

Po 30 dňoch som si všimol veľký rozdiel v mojom tele a celkovom zdraví. Moje nohy sa cítili a vyzerali silnejšie a v džínsoch som sa zmenšil. Aj keď som si myslel, že na konci výzvy budem extrémne unavený, v skutočnosti som sa cítil oveľa energickejší a zistil som, že neustále chcem radšej vypadnúť z domu, než sedieť a pozerať Netflix. Moja pokožka sa tiež viac rozžiarila v porovnaní s obdobím predtým, než som začal s výzvou, a škvrny, ktoré zvyčajne lemovali moju bradu, boli takmer úplne preč. Trochu ma boleli kolená a lýtka, no okrem toho som sa cítil ako nový človek.

Moje čestné prijatie výzvy

Ak ste ako ja a chcete sa zapojiť do fitness, ale nie ste si istí, ako začať, alebo sa cítite vystrašení cvičením, tento cvičebný plán by mohol byť pre vás. Aj keď určite prídu ťažké dni, sľubujem, že sa pomaly začnete cítiť úžasne, ak to vyskúšate. Nemusíte sa báť, že nie ste bežec alebo že neviete, ako zdvíhať činky, pretože všetko, čo musíte urobiť, je chodiť. Áno, sklon 12. úrovne je náročný, ale postupom času sa stáva ľahším.

Zatiaľ čo som cvičil 12-3-30 počas 30 dní s iba jedným dňom odpočinku po každých šiestich dňoch, varoval by som pred dodržiavaním tohto plánu. Ku koncu som si všimol, že sa naozaj bojím chodiť do posilňovne každý deň (najmä v piatok). Aby ste si udržali zdravý vzťah s posilňovňou a týmto cvičením, navrhol by som to robiť tri až päť dní v týždni.

Pre tých, ktorí nemajú radi posilňovňu, vrelo odporúčam počas cvičenia pozerať televíziu alebo počúvať podcast. Začal som sledovať reláciu Netflix Pokrvná línia počas môjho tréningu a vďaka tomu ubehlo 30 minút oveľa rýchlejšie. Tiež som reláciu sledoval iba v telocvični, čo mi pomohlo tešiť sa na cestu.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený skôr a odvtedy bol aktualizovaný.

Ďalej: Každý deň som 30 dní prešiel míľu – preto by ste mali ísť aj vy

Tento článok slúži len na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto rady vášho lekára alebo iných zdravotníckych odborníkov. Akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.